barki na mase

[...] jednej osoby. Tutaj sa mnie podobni, ich swiatopogladu już nie zmienie. Wroce do dziennika gdy będzie sie czym pochwalić ;) Wczoraj po poludniu trening - muscle power up i barki. Makabra. Trening barkow znosnie ale wejscia silowe to bardzo ciezkie cwiczenie kondycyjnie i dopiero ono pokazalo mi jak zmienia sie stamina na DNP. Przerwy po 5 minut [...]

By tak na prawdę móc odpowiedzieć na Twoje pytanie, trzeba by wiedzieć coś więcej o Tobie i jak ma konkretnie ten trening wyglądać ;-) To trochę tak jak by pytać co będzie lepsze. Rower klasyczny czy trójkołowy? A to będzie zależeć od tego dla kogo ten rower ma być ;-) Moge powiedziec tyle ze moja silownia jest uboga ale wystarczajaca zdecydowanie [...]

[...] tyle czas pozwala niestety. Jestem na diecie tłuszczowej. Jesli chodzi o somatotyp ciała to taki endo ale też i trochę ekto:) Słabo rozwinięta klatka,duża łapa, wąskie barki,duże nogi. I o nogi właśnie chodzi, mianowicie moje nogi zawsze były po prostu "duże", nieproporcjonalne do reszty. Chciałbym masować, ale i jednocześnie zahamować [...]

[...] szklankę mleka 2%. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu gdzie biegam przez 44 minuty później doradzono mi ćwiczyć nogi ( których nie robię bo po bieganiu mam dość)plecy barki klatkę biceps po 1,ćwiczeniu. Z powtórzeniami po 3,serie. Po siłowni ide na saunę bodajże finska gdzie jest 90 stopni ciepła i 10 wilgotności siedzę tam 10 minut. W dni [...]

[...] osobom wydaje się, że to rodzaj treningu decyduje o tym, czy i jak bardzo urosną nasze mięśnie. Stąd też pytanie z Twojej strony: "jaka ilość powtórzeń, aby zmasować barki?" Warto pamiętać, że to niekoniecznie ilość powtórzeń decyduje o tym, czy będziemy budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową. Co więc jest głównym [...]

[...] dorzucić jakaś odpowiednią dietę Mój plan to: -poniedziałek trening obwodowy na masę mięśniowa + trening mięśni brzucha -we wtorek zrobiłbym trening regularny na klata barki plecy ? -środa przerwa -czwartek trening obwodowy na masę mięśniowa + trening mięśni brzucha -piątek regularny trening na biceps + triceps ? -sobota rower/bieganie [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

Witam.Proszę o ocenę diety na masę. 7:00 -Migdały 30g -Ryż brązowy 130g -mleko 1,5% 250ml 10:00 -Chleb razowy 200g -4 jajka gotowane -warzywa(ogórek,ponidor,cebula) 13:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -Kasza jęczmienna 130g -warzywa -jabłko 16:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -ryż brązowy 130g -warzywa -łyżeczka musztardy 19:00 [...]

Witam,pisze do was z pytaniem,wlasciwie seria pytan. Zaczne tak: Mam 26 lat staz na silowni rok,ale to wczesniej teraz ponad rok juz nie cwicze :/ mialem wypadek,operacje i dluzsza przerwe wszystko mi pospadalo ogolnie jest zle tak mysle.Potrzebuje dobrego planu na mase miesniowa moze ktos pomoze albo skoryguje moj. Mam troche do nadrobienia [...]

[...] B-55g, WW-90g Wreszcie wpadają omlety z polewą z serka wiejskiego i twarogu czyli to co uwielbiam :-D TRENING FBW 2cw po 3s na klatę (10-15p) 2cw po 3s na plecy 4cw po 2s na barki 4ćw po 2s na łapy Cwiczenia dobierałem jakie chciałem,trening zrobiony na luzie,wszystkie cwiczenia z zapasem. SUPLEMENTACJA WPC-braki w diecie Witaminy BCAA-popijam [...]

Witam,waże 83kg mam zapadnieta klatke male ramiona waskie barki chude nogi ale troszke tluszczu na brzuchu 92cm w pasie, jeszcze nie wiem czy robic redukcje czy mase ale chce juz ustalić sobie zapotrzebowanie na kcal a w internecie tyle artykułów i co jeden to inaczej mówią. Wiem że waga x24 x aktywnosc,ale jaki w koncu jest prawidlowy ten [...]

[...] Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych przyczyn, które powodują, że barki ulegają kontuzjom. Automatyka ruchu i brak zmiennych Nasze stawy barkowe przyzwyczajone są do ciągłych, powtarzalnych ruchów treningowych, które przebiegają w [...]

[...] to, jak rozłożyłeś ilość serii na dane partie mięśniowej. Tak duże grupy mięśniowe, jak nogi i plecy nie mogą być trenowane w trzech seriach. Podczas gdy małe partie jak barki, biceps i triceps dwóch seriach. Przeznaczanie czasu na trening brzucha również nie jest potrzebne. Wystarczy, że zrobisz go raz w tygodniu. Polecam skupić się na [...]

Szybki wpis z dzisiaj, gdzie trenowałem barki, triceps i brzuch. Wczoraj dnt i dzien niskich węgli....podobnie dzisiaj i 80gr wejdzie przez caly dzien. Nastepne 2 dni za to reefed i 700gr wegli przy nieco nizszej podazy białka niz zwykle i po tym manewrze bedziemy w przyszlym tygodniu zaczynali masę. 25.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją [...]

Cześć, mam 20 lat 185cm 100 kg po sporej przerwie i sporym nabraniu fatu postanowiłem wrócic do jakiejś formy dlatego prosiłbym o jakieś wskazówki. Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc [...]

[...] na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze [...]

Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]

Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]

[...] - 3x20 20 kg x 30 / 20 kg x 30 / 20 kg x 30 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Miała być dzisiaj klatka z bicepsem ale po ostatnim treningu barki i triceps jeszcze nie doszły do siebie także dam im jeszcze jeden dzień na regenerację i zrobie je jutro. Przysiady w normie aczkolwiek ciężko, za tydzień zaatakuje 115 [...]